こんにちは！ゆかり整体です(*’ω’*)

この寒い時期になると悩まされるのが
「　冷　え　」

 
冷えに効く食材というのは、
にんにく、生姜、赤唐辛子、カボチャ、
キムチ、納豆…などなど

毎年毎年冷えに悩まれる
そんな貴女に冷え予防レシピを、
今回は教えちゃいます💖

【スパイシージンジャージュース】
(　2人分　)
・生姜…１片
・赤唐辛子…1/3本
・はちみつ…大さじ2~4
・水…500ml
①生姜はスライス、赤唐辛子は
種を取って輪切りにします。
②鍋に水と①、はちみつを入れ
ひと煮立ちさせれば完成。
炭酸で割っても美味しいですよ❤

【カボチャのガーリック焼き】
(　2人分　)
・にんにく…１片
・カボチャ…1/4個
・エクストラバージンオリーブオイル…大さじ1
①カボチャは5mm厚程度に切り、
フライパンで弱火でじっくり焼き
②みじん切りにしたにんにくをオリーブオイルで
こんがり炒めたら①を加えて完成。
★にんにく＋カボチャの食べ合わせ
にんにくが血液の流れを良くして身体を温める
カボチャを合わせ、ポカポカ効果を高めます❤

【きゅうりと白滝の生姜酢和え】
(　4人分　)
・きゅうり…1本
・白滝…1袋(200g)
・ささみ…2本
A　{・酢、だし汁…各大さじ2
・生姜搾り汁…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・さとう…小さじ1/2
・塩…少し
・しょうが(千切り)…1/2かけ
①きゅうりは斜め薄切りから細切りにし、
白滝は食べやすく切り、茹でる。
②ボウルにAを混ぜ、①と生姜の千切りを
和えて完成。

【香味野菜ののりスープ】
(　4人分　)
・ミョウガ…3本
・長ネギ…1/2本
・焼きのり…1枚
・だし汁…3カップ
A{・塩…小さじ1/4
・しょうゆ…少し
①ミョウガと長ネギは小口切り、
焼きのりはちぎっておく。
②鍋にだし汁とAを入れる。
③最初の①を入れ、②を注ぎ
ひと煮立ちさせて完成。

お家で簡単に出来るので今年の冬は、
冷えに悩まされないように作ってみては
いかかでしょうか(*’ω’*)💖

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