こんにちは！ゆかり整体です(*’ω’*)

今回は腸内環境を整えて、免疫力がUP！
発酵食品を取り入れてダイエットも効率的に
進めていけるアドバイスをご紹介
していきたいと思います(*’ω’*)！

まずは、
「免疫力を落とさずにダイエットする５ヶ条」

①温度変化や冷たいものによる身体の冷えに注意！
冷えると代謝が下がり、免疫力も下がります。
極力冷たいものは避け、温かい食事で身体を温めましょう。
カーディガンやひざ掛けで温度変化にも対応しましょう。

②質のいい睡眠を十分とる！
身体のリズムが崩れると、免疫力も下がります。
なるべく同じ時間に寝起きするようにしましょう。
朝起きたら朝日を浴びるなど心がけましょう。

③カロリーは落としつつ、栄養バランスを摂る！
栄養バランスが偏ると、免疫力が低下します。
炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを
バランスよくとりましょう。

④腸の免疫を刺激する食材を意識して摂る！
発酵食品や食物繊維は、腸の免疫細胞を適度に
刺激してくれる食材です。毎日の食事に取り入れ、
継続して腸内環境をよくしましょう。

⑤適度な運動を習慣にする！
身体に疲れが残る程のハードな運動は逆に、
免疫力が低下してしまいます。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの
継続できる運動を取り入れましょう。

これらを生活する上で意識していくと、
免疫力も下がらず、とても効率のいい
ダイエットが可能になりますっ(*’ω’*)

あまり難しい事はないので、貴女の少しの
意識の違いから始めてみましょうっ！

次のブログでは、腸内環境を整えてくれる
レシピをご紹介していきます！
お楽しみに💖💖